Таблетка счастья, эликсир хорошего настроения, лучший антидепрессант - как только люди не именуют различные способы для поднятия настроения. В действительности, умение радоваться жизни необходимо не только каждому человеку, но и целой стране.

Например подсчитано, что каждый год экономика всего мира теряет несколько десятков миллиардов долларов по причине депрессии работающих людей. А самым удивительным выглядит тот факт, что наиболее несчастливыми являются жители тех государств, в которых уровень материального достатка и прочих социальных благ находиться на самом высоком уровне.

Апатия, бессилие, депрессия – все эти негативные эмоции разрушают жизнь, делают ее безрадостной и никчемной. Однако даже в самой трудной ситуации всегда имеется выход. Давайте же рассмотрим, какие простые меры помогут вернуть вам веру в себя и желание действовать наперекор судьбе.

Способ первый – чаще гуляйте в солнечный день по улице - лучший антидепрессант. Действительно, если обратиться к медицинской литературе, можно найти массу подтверждений важности солнечного света для нормального физического развития и создания положительного эмоционального состояния. Кстати, еще древнекитайские лекари впервые задумались о силе солнца для лечения многих недугов. Например, в древней восточной медицине свет называли энергией Ян, а темноту - Инь. Соответственно, создавая те или иные условия пребывания человека, можно было влиять на его конечное состояние. С научной точки зрения особую роль в осознании механизма действия солнечного света как естественного антидепрессанта сыграли работы Джеффри Росмана, который выяснил, что даже кратковременное пребывание человека в комнате с повышенным освещением дает очень интересные результаты. В частности у больных страдающих бессонницей, булимией, а так же у женщин испытывающих стресс в ходе беременности и предменструальном синдроме, наблюдалось значительное улучшение самочувствия. Депрессивные состояния проходили уже через несколько курсов «солнечной терапии».

Почему же человек настолько зависит от солнца, что без него в организме начинаются деструктивные перемены? Все дело в особенностях гормонального регулирования. В частности, в темное время суток мозг начинает активно выделять мелатонин – вещество, оказывающее тормозящее воздействие на нервную систему. А вот днем преобладает выработка серотонина или как еще его называют «гормон радости» Соответственно, если в дневное время суток присутствует недостаток освещенности, то организм реагирует таким образом, что уровень серотонина сокращается, а меланина увеличивается. Подсчитано, что даже получасовая прогулка летом, и 1-2 часа зимой, способны нормализовать внутреннее состояние и снять все признаки наступающей депрессии.

Способ номер два – физические упражнения. О важности активного образа жизни говориться чуть ли не каждый день, но не многие знают, что спорт - это не только хорошая физическая форма, но и отличное самочувствие. Плавание, бег, тяжелая атлетика, спортивные единоборства, фитнес и аэробика – все эти занятия отлично поднимают настроение и делают ваш дух и тело по-настоящему здоровыми. О том, что спорт – это тоже лучший антидепрессант говорит и огромное число научных исследований. В частности, американские специалисты установили, что регулярные физические тренировки уже через 1.5 месяца могут свести депрессивные состояния различной тяжести практически на нет.

Кстати, не следует полагать, что только занятия в спортивном зале помогут вам разобраться с плохим настроением. Даже дома можно найти массу упражнений по эффективности не уступающим своим полноценным собратьям. Например, отжимания, приседания, занятия со скакалкой, фитнес-аэробика, - все это можно использовать как отличную альтернативу традиционному бегу или командным играм.

Способ номер три – смена деятельности. Очень часто люди впадают в апатию по причине чрезмерной занятости в тех или иных делах. Например, маниакальное стремление постоянно физически изнурять себя, в конечном счете, приводит к полному внутреннему отказу что либо делать дальше. Работа круглыми сутками под конец становиться просто невыносимой, а ограничение себя в питании, как неудивительно, но ведет к еще большему перееданию. В этом случае лучший антидепрессант – это банальное осознание меры. Невозможно работать по 24 часа в сутки, нельзя стать «мистером Олимпия» всего за 2 месяца, невозможно в реальной жизни похудеть на десятки килограмм и остаться при этом здоровым – везде присутствуют ограничения, а пренебрежение ими ведет к неминуемому провалу.